« Des micro-lésions apparaissent » : un médecin explique pourquoi vous pouvez avoir des courbatures 48 heures après avoir bricolé ou jardiné

• Il nous arrive d’avoir les muscles endoloris au lendemain d’un jardinage ou d’un bricolage.
• Comment expliquer les courbatures après un effort physique intense ?
• Le Dr Jean-Marc Sène explique le phénomène dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».

Une sensation que tout le monde a déjà vécue. On essaie pendant le week-end de jardiner, de bricoler, on se sent en pleine forme et le lendemain ou deux jours après, on se réveille et on a mal. Le Dr Jean-Marc Sène explique le phénomène dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ». 

Lorsque l’on fait une grosse activité physique, « il y a des micro-lésions qui apparaissent parce que les muscles se contractent, s’étirent en même temps. Ces micro-lésions vont devoir cicatriser », indique le médecin. Pour cela, l’organisme va apporter un ensemble de médiateurs biochimiques. Résultat : les nerfs, les capteurs à la douleur, vont être hypersensibles, « mais deux jours après », ajoute-t-il. 

Un faux coupable

Le docteur de la matinale explique que l’acide lactique est un « faux coupable ». « On sait que ce n’est pas vrai pour plusieurs raisons. La première raison pour laquelle l’acide lactique n’est pas responsable de cette douleur, c’est qu’il disparaît en une heure. La deuxième chose, effectivement, qui se passe lorsqu’on fait ça, c’est qu’évidemment, on a fait une expérience. On a demandé aux personnes de courir sur un tapis et on a regardé l’acide lactique et les courbatures. Quand on court sur un tapis, l’acide lactique est au maximum. Les courbatures, on n’en a quasiment pas. Par contre, quand on est sur une pente, quand on court sur une pente, c’est l’inverse. On a beaucoup de courbatures et pas d’acide lactique », décrypte Jean-Marc Sène.

Comment éviter les courbatures deux jours après l’effort ?

Pour éviter d’avoir des courbatures, il faut penser à s’échauffer avant de bricoler ou de jardiner, et pas uniquement avant une séance de sport. « Il faut s’échauffer parce qu’on va permettre aux muscles, finalement, de s’adapter, de s’étirer », explique le médecin. 

Par ailleurs, il faut laisser le temps aux muscles de s’adapter. Enfin, si vous avez mal pendant l’effort, ce n’est pas une courbature, mais une blessure. De même, si vous avez mal d’un seul côté, même 48 heures après, « ce n’est pas une courbature. Elles sont symétriques », c’est donc une blessure, conclut Jean-Marc Sène.