- Le pull-buoy est un flotteur en mousse qui permet de stabiliser les jambes lors de la nage.
- Il est adapté au crawl, au dos et au papillon.
- Avec cet accessoire, les muscles des bras et des épaules sont particulièrement sollicités.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
On le voit très souvent sur le bord du bassin ou entre les jambes des nageurs. Le pull-buoy fait en effet partie des accessoires indispensables pour apprendre les différentes techniques de nage. Mais à quoi sert véritablement ce petit objet en mousse et quel est l’intérêt de nager avec ? On vous explique.
À quoi sert un pull-buoy ?
Le pull-buoy est un petit flotteur en mousse généralement placé entre les jambes. Il permet ainsi au nageur de se focaliser sur ses bras, pour travailler ses gestes et ainsi améliorer sa technique. Il joue le rôle inverse de la planche qui, elle, sert à immobiliser les bras et à maintenir le haut du corps à la surface, pour se concentrer sur le travail des jambes. Le pull-buoy stabilise donc le bas du corps et maintient les jambes en position allongée, à la surface, permettant au nageur de se concentrer sur la position de son buste et sur ses mouvements de bras. La personne qui utilise un pull-buoy se voit ainsi obligée d’avancer uniquement à la force des bras. À noter que cet accessoire est notamment plébiscité par les triathlètes ou les cyclistes, qui peuvent avoir du mal à maintenir leurs jambes musclées à la surface, dans l’alignement de leur buste.
Comment bien utiliser un pull-buoy ?
Pour être efficace, la taille de l’accessoire doit être adaptée à la morphologie du nageur. Ainsi, les enfants et les personnes relativement petites préféreront un petit pull-buoy, tandis que les personnes grandes ou fortes opteront pour un modèle plus gros.
Bien que le pull-buoy soit relativement facile d’utilisation pour les personnes qui en ont l’habitude, il peut être déstabilisant lors des premières fois. Il est donc important de bien le placer, pour faciliter l’adaptation et garantir son efficacité. Il doit être positionné en haut de vos jambes, entre vos deux cuisses, si vous nagez le crawl, le dos ou le papillon. Attention toutefois, il n’est pas toujours judicieux d’utiliser cet accessoire pour la brasse. Les jambes sont davantage positionnées sous l’eau pour cette nage, et le pull-buoy risquerait alors de faire cambrer le dos, à tort.
Quels sont les muscles travaillés ?
La natation est un sport complet, qui sollicite beaucoup de muscles dans l’ensemble du corps. Avec un pull-buoy, ce sont surtout les muscles du haut du corps qui travaillent, en premier lieu ceux des bras et des épaules. Les pectoraux, les biceps, les triceps, les deltoïdes, les dorsaux et les muscles stabilisateurs des épaules sont ainsi particulièrement sollicités. Et pour cause, ce sont eux qui donnent la force de propulsion lors de la nage. Ils sont ici encore plus mobilisés qu’en temps normal, puisque les jambes ne travaillent pas. Grâce à la présence du pull-buoy et en raison de la forte sollicitation des bras et des épaules, la sangle abdominale travaille, elle aussi, beaucoup. Et pour cause, les mouvements réalisés avec les bras incitent à gainer l’ensemble de la zone. En plus de faire travailler tout le haut du corps, le pull-buoy aide à améliorer la propulsion, la position du bassin et la respiration.
