- 82% des Français disent régulièrement souffrir de maux de dos.
- Marcher, utiliser une bouillotte, avoir un bon matelas peuvent aider à lutter contre le mal de dos.
- Dans « Bonjour avec vous ! », le Dr Jean-Marc Sène partage ses meilleurs conseils pour soulager les douleurs.
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En finir avec le mal de dos
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Le mal de dos concerne une grande partie de la population. Selon des chiffres présentés dans « Bonjour avec vous ! », ce vendredi 13 novembre, 82% des Français déclarent régulièrement souffrir de douleurs dorsales et 38% disent en avoir au moins une fois par semaine. Pourtant, contrairement à une idée reçue, rester immobile n’est pas forcément la meilleure solution pour soulager ces douleurs. Dans l’émission « Bonjour avec vous ! », le Dr Jean-Marc Sène livre ses conseils pour prendre soin de son dos et adopter les bons gestes au quotidien.
Mal de dos : pourquoi il faut continuer à bouger
On pense souvent que les douleurs dorsales apparaissent parce que l’on sollicite trop son dos. Mais le manque d’activité physique peut aussi être responsable. « Très souvent, c’est justement parce qu’on ne fait pas suffisamment de mouvements et qu’on est un petit peu enraidi, statique, sédentaire »
, explique le Dr Jean-Marc Sène.
Le médecin rappelle que le tour de reins, aussi appelé lumbago, désigne une douleur située dans le bas du dos. Pour la soulager, il faut éviter de rester immobile. « Il faut bouger parce qu’on sait que ça va détendre les muscles, que ça va permettre aux disques, aux articulations de mieux fonctionner et qu’on va diminuer la douleur »
, détaille-t-il. Il recommande notamment la marche.
Côté médicaments, le paracétamol et les anti-inflammatoires peuvent avoir un effet, mais le médecin appelle à la prudence et rappelle de respecter les doses recommandées. « Les médicaments, oui, mais de manière modérée. Si on a trop mal, ça veut dire qu’il faut consulter, il faut trouver une vraie solution à ça »,
insiste-t-il.
Bouillotte, aquagym : les bons réflexes pour soulager son dos
Pour détendre les muscles, la chaleur peut également être une alliée. Mais attention aux brûlures provoquées par certains dispositifs trop chauds ou laissés trop longtemps sur la peau. Le médecin conseille une solution simple et peu coûteuse : la bouillotte. « Une chose extrêmement efficace qui ne coûte pas cher : utiliser une bouillotte »
, assure-t-il. Selon lui, cette chaleur permet de relâcher les muscles et de soulager les tensions.
Il recommande aussi de pratiquer l’aquagym. « Quand on est immergé, on a moins cette contrainte mécanique »
, explique le Dr Jean-Marc Sène. Dans l’eau, le corps est porté, ce qui permet de travailler les muscles sans subir les mêmes contraintes. « C’est très bien pour redonner de la mobilité, pour renforcer les muscles en douceur »
, résume-t-il.
Les douleurs peuvent aussi survenir lors de gestes ordinaires, comme porter ses sacs de courses. Pour éviter de se blesser, le médecin recommande de garder la charge au plus près de son corps et de plier les jambes. « On se baisse plutôt que de se pencher et de courber son dos »
, conseille-t-il. L’objectif est de faire travailler les jambes pour limiter les contraintes exercées sur les lombaires.
Matelas, tee-shirts correcteurs : attention aux fausses bonnes idées
Les douleurs au réveil peuvent aussi interroger sur la qualité de sa literie. Pour le Dr Jean-Marc Sène, un matelas ni trop ferme ni trop mou est préférable, afin de conserver un bon maintien du corps. Il recommande également de surveiller son état et de se poser la question de son remplacement tous les trois à cinq ans.
Enfin, le médecin est contre l’utilisation des tee-shirts anti-mal de dos censés corriger la posture, très en vogue sur les réseaux sociaux. « Ça n’a pas d’efficacité prouvée »
, prévient-il. Selon lui, ces vêtements ne remplacent pas un véritable travail de rééducation. Il conseille plutôt de renforcer les muscles et, si nécessaire, de consulter un kinésithérapeute.