Un accessoire auquel on ne pense pas forcément quand on pratique du sport : deux exercices pour renforcer vos muscles avec un simple manche à balai

• Le bâton aide à renforcer les muscles.
• Sandrine Arcizet nous propose des exercices pour dynamiser le corps.
• Un programme pour tonifier sa silhouette à découvrir dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».

 Le bâton est un accessoire auquel on ne pense pas forcément quand on pratique du sport. Pourtant, il permet d’ajuster ses postures et de renforcer les muscles, s’il est utilisé correctement. Pratique et léger, il nous ouvre et nous redresse. Il n’est pas nécessaire d’acheter un bâton particulier, le manche de votre balai peut très bien faire l’affaire (en retirant bien sûr la brosse au préalable). Après vous avoir fait travailler les épaules, Sandrine Arcizet nous propose un nouveau programme fitness avec un bâton dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».

Pimenter le squat avec un bâton

Pour le premier exercice, installez-vous en station debout, les jambes légèrement écartées pour réaliser un mouvement bien connu : le squat. Attrapez le bâton avec les deux mains et tendez les bras devant vous, parallèles au sol. Lorsque vous pliez les genoux, levez les bras au-dessus de la tête et redescendez-les lorsque vous tendez les jambes. Bien sûr, lorsque vous venez en squat, pensez à bien coller les talons au sol, à pousser les fesses en arrière et à engager la sangle abdominale. Réalisez le mouvement de manière dynamique plusieurs fois, en n’oubliant pas de bien inspirer et expirer pendant toute la durée de l’exercice.

Ensuite, on ajoute une petite difficulté supplémentaire : toujours en squat, décollez les talons pour monter sur les demi-pointes. « Je monte et je relâche, donc je décolle les talons du sol, je monte, je relâche, je monte, je relâche« , précise Sandrine Arcizet. Ici, pensez bien à ouvrir les épaules et à les pousser légèrement en arrière de manière à rapprocher les omoplates. Avec cet exercice, on travaille les mollets mais également l’ensemble du corps puisque tous les muscles sont sollicités. Ensuite, la chroniqueuse propose d’enchaîner les deux mouvements, toujours de manière dynamique et rapide pour monter le cardio : « on inspire, on souffle, on serre les fessiers en haut, on redresse le buste« , indique la chroniqueuse. N’hésitez pas à réaliser ces petits exercices chaque matin, à la maison, pour dynamiser le corps, tonifier sa silhouette et renforcer ses muscles. Vous pouvez même ajouter les exercices des épaules pour une routine encore plus complète.

Sabine BOUCHOUL, Sandrine ARCIZET