- Pour bien débuter la journée, une coach sportive recommande de sauter 50 fois dès qu’on sort du lit.
- Ce geste rapide réveille les muscles et le cerveau.
- Bouger au réveil améliore la concentration, la motivation et l’humeur pour la journée.
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Bien dans son corps, bien dans sa tête
Le réveil qui sonne le matin peut être parfois une torture. Surtout, lorsque la nuit a été courte et chaotique. Dans cette situation, il est très difficile de s’extirper des draps froissés et on a tendance à repousser le moment où l’on va poser le pied hors du lit pour gagner quelques minutes supplémentaires. Pour s’éviter cette longue négociation avec soi-même et commencer la journée avec une barre d’énergie au maximum, la coach sportive américaine Kathryn Smith a une astuce imparable. Cette astuce, elle l’a partagée sur son compte TikTok : elle propose de se mettre en mouvement le plus rapidement possible pour chasser la fatigue sourde. « Quand je sors du lit, quand mes pieds touchent le sol, je saute cinquante fois
« . Elle confie que c’est la première chose qu’elle fait. Avant même d’aller sous la douche, prendre son café ou saisir son téléphone portable. Pas d’accessoire, pas de tenue de sport, pas de tapis, juste des petits sauts, en pyjama, dès qu’on enlève la couette. Selon la coach sportive, cette technique qui ne dure que quelques secondes est efficace : « La température corporelle est au plus bas environ deux heures avant le réveil, il faut donc l’augmenter pour que nos fonctions physiques et cognitives s’enclenchent correctement
« .
Réveiller les muscles pour réveiller le cerveau
Il est aussi conseillé de réaliser quelques exercices d’étirements pour délier et assouplir les muscles engourdis par une nuit sans bouger et s’exposer, si possible, à la lumière naturelle pour que l’horloge biologique se recale. Mais le plus important est de bouger pour stimuler la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles. Cela permet d’être plus alerte, plus concentré et plus motivé pour le reste de la journée. Certains experts conseillent même une marche matinale pour créer un réveil musculaire qui va « réveiller le cerveau ». François Carré, médecin du sport, précise d’ailleurs auprès d’Ouest France
: « Mon muscle va libérer des substances, des molécules qu’on appelle des myokines, qui vont aller dans le cerveau et le réveiller
« . Cela permet également d’être d’une meilleure humeur. Bref, l’activité physique, qu’elle soit courte ou longue, intense ou modérée, est toujours conseillée pour prendre soin de sa santé.
Et si, comme 60% des Français, vous êtes un adepte du snoozing, (c’est-à-dire que vous repoussez l’heure du réveil), rassurez-vous, une étude suédoise a démontré que cette tendance n’engendre pas de fatigue supplémentaire. Vous pouvez donc retarder de quelques minutes votre réveil, mais n’oubliez pas vos cinquante sauts pour attaquer la journée du bon pied.
