- En 2025, 59% des Français disaient souffrir de stress, avec des effets sur la santé physique et la santé mentale.
- Certains exercices permettent d’apprendre à le gérer et à s’apaiser.
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Bien dans son corps, bien dans sa tête
D’après son dernier Observatoire du stress, la Fondation Ramsay Santé (nouvelle fenêtre) a révélé que 59% des Français se déclaraient stressés en 2025. Ils sont 43% à avouer que leur stress a augmenté au cours des trois dernières années. La vie personnelle, les finances et la vie professionnelle sont les trois sources d’angoisse les plus citées par les personnes interrogées. À cela s’ajoute l’actualité particulièrement anxiogène, entre les tensions, les conflits (nouvelle fenêtre), le réchauffement climatique… Or, le stress a des conséquences à long terme sur la santé : impact sur le sommeil, sur le système cardiovasculaire, le système digestif (nouvelle fenêtre), le système musculaire, l’humeur et la santé mentale en général.
Respirer pour s’apaiser
« Quand nous vivons une situation stressante comme un problème au travail, une contrariété ou un conflit, notre corps réagit : il augmente notre rythme cardiaque et notre tension artérielle
« , rappelle le site Santé Mentale Info Service (nouvelle fenêtre) qui propose deux techniques de relaxation pour s’apaiser au quotidien.
La première : la cohérence cardiaque (nouvelle fenêtre). L’Inserm (nouvelle fenêtre) indique que « dans l’organisme, les fonctions respiratoires et cardiaques sont couplées : les variations de la fréquence cardiaque sont influencées par la respiration. Plus précisément, la fréquence cardiaque augmente pendant l’inspiration et diminue pendant l’expiration. Ce phénomène est appelé ‘arythmie sinusale respiratoire’ (ASR) dans le monde biomédical, ou ‘cohérence cardiaque’ par le grand public
« . La cohérence cardiaque consiste à contrôler sa respiration afin de réguler son système nerveux et de réduire l’anxiété. « La pratique du contrôle de la respiration dans le yoga, appelée ‘
pranayama
(nouvelle fenêtre)‘, a été l’une des premières à utiliser des stratégies de respiration pour améliorer le bien-être
« , souligne l’institut, qui ajoute que des essais cliniques fondés sur l’ASR sont prometteurs.
Il s’agit donc de respirer lentement et de manière régulière. L’exercice consiste à s’installer dans un endroit calme, en position assise et confortable. Le temps d’inspiration et d’expiration est le même. Quatre secondes, lorsque l’on débute, six, si on est plus confortable. Il est aussi possible de rajouter des temps de rétention, poumon plein ou poumon vide. Cette pratique (à réaliser pendant au moins cinq minutes et trois fois par jour) permet de diminuer le niveau de stress et améliore la concentration.
Contracter pour se décontracter
La deuxième technique préconisée par Santé Mentale Info Service est « la relaxation musculaire progressive
» et elle alterne tension et relâchement. Dans un premier temps, il s’agit de contracter plusieurs groupes de muscles puis de les décontracter. L’idéal est de s’allonger dans une position confortable, les bras le long du corps et les jambes décroisées. Serrez un groupe musculaire pendant cinq à six secondes, puis relâchez sur une expiration, puis un autre et enchaînez de manière à parcourir chaque groupe musculaire en commençant par la partie inférieure (les pieds, les mollets, les cuisses, etc.) jusqu’au visage en passant par les mains, les bras et les épaules.
Par ailleurs, pratiquer une activité physique régulière permet également de mieux gérer son niveau de stress. Nul besoin d’aller courir un marathon ou de s’épuiser à la salle de sport, marcher quotidiennement, faire du yoga, du jardinage permettent également d’apaiser le système nerveux.
