La flemme est l’ennemi de notre motivation… Ces deux outils vous aident à rester motivé à pratiquer du sport, selon des chercheurs

• Pratiquer une activité physique est essentielle pour la santé.
• Rester motivé pour faire du sport de manière régulière n’est pas toujours chose aisée.
• Une équipe de chercheurs a identifié deux outils qui peuvent aider à rester concentré sur ses objectifs.

« Je traîne avec la flemme, elle prévient pas quand elle se ramène, dans son survêt’, toute débraillée », chante l’artiste Suzane. Cette flemme est l’ennemi de notre motivation, notamment lorsqu’on veut se mettre au sport. Pourtant, on a acheté les baskets, le survêt, la gourde et il ne reste plus qu’à se lancer. Mais, lorsque vient le moment de pousser la porte de la salle de sport ou de courir dans le parc, l’envie n’est plus là. Une équipe de chercheurs de l’université de Bath au Royaume-Uni a identifié deux outils qui permettent de garder la motivation qu’elle livre dans une étude publiée dans la revue Mental Health and Physical Activity.

Le podomètre et la pleine conscience

C’est en observant l’attitude de plusieurs centaines de personnes que les scientifiques ont découvert que le podomètre pouvait les amener à rester focus sur leurs objectifs (nouvelle fenêtre). En effet, ils ont suivi des personnes qui avaient un peu de mal à se lancer dans une activité sportive et qui avaient un objectif : marcher 8.000 pas au minimum pendant trente jours et pratiquer « la pleine conscience« . Puis, ils ont réalisé plusieurs groupes. L’un des groupes utilisait les deux outils, un deuxième seulement un des deux et le troisième aucun outil. Résultat : un podomètre a permis à lui seul de doubler l’activité physique des personnes. Le groupe qui pratiquait la pleine conscience et était suivi par le podomètre a aussi vu son activité fortement augmenter et les utilisateurs se sont dits plus motivés pour pratiquer du sport après les trente jours. Maddy Greville-Harris, directrice de l’étude, note dans son communiqué de presse (nouvelle fenêtre) : « Nos résultats montrent que même un entraînement de pleine conscience à court terme, associé au suivi des pas, peut donner envie de bouger davantage, ce qui pourrait avoir des effets bénéfiques durables. Aider les gens à développer cette motivation interne est essentiel, surtout à une époque où beaucoup peinent à rester actifs« .

Pourquoi la pleine conscience aide à rester motivé ?

« Il s’agit d’une première étude passionnante qui combine l’entraînement à la pleine conscience avec des stratégies conçues pour aider les personnes à bouger davantage et à intérioriser leur motivation pour l’activité physique », ajoute le co-auteur, le Dr Max Western. La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter attention au moment présent, sans porter de jugement. Il s’agit d’être en contact avec ses émotions, sa respiration, ses sensations physiques, l’environnement qui nous entoure et de se concentrer sur ces éléments. La pleine conscience peut se pratiquer à n’importe quel moment : en mangeant, en marchant, en lavant la vaisselle ou en cuisinant. Il s’agit de ne pas se laisser emporter par un tourbillon de pensées tournées vers le passé ou imaginant des évènements futurs. « Le potentiel est immense et nous souhaitons perfectionner ces outils pour les rendre plus attrayants et efficaces, notamment pour les personnes devant concilier des exigences concurrentes », ajoute l’équipe de chercheurs de l’Université de Bath.