- TikTok n’a pas son pareil pour mettre en avant des tendances plus ou moins farfelues.
- Depuis quelques mois, une tendance fitness fait des émules : le quadrobic.
- Entre le fitness et l’aérobic, cette pratique consiste à imiter la démarche des animaux pour mobiliser plusieurs groupes musculaires.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
Pratiquer du sport en imitant la démarche des animaux, c’est la nouvelle tendance fitness qui fait des émules sur les réseaux sociaux. Entre la gymnastique, l’aérobie et la callisthénie, cette nouvelle pratique est baptisée « quadrobic ». Amusante et ludique, elle aurait été popularisée par un Japonais, Kenichi Ito, recordman du monde du 100 mètres sur quatre pattes. Mais ce n’est que très récemment que les utilisateurs d’Instagram et surtout TikTok l’ont propulsée comme tendance.
Bondir, ramper, trottiner à quatre pattes
Farfelu au premier abord – certains adeptes vont jusqu’à porter des déguisements d’animaux –, le quadrobic est tout de même assez physique puisqu’il faut engager les muscles « quadrupèdes ». « Il s’agit de mobiliser ses quatre membres simultanément afin de tonifier l’ensemble du corps
« , explique au magazine Vogue, l’entraîneuse Tomi Akande. En effet, les exercices consistent à cibler différents groupes musculaires : les quadriceps, les muscles lombaires, les triceps suraux (dans les mollets) et le muscle quadriceps fémoral. « Appelés collectivement les muscles quadrupèdes, essentiels pour la stabilité générale du corps et l’accomplissement d’un certain nombre de gestes quotidiens
« . Concrètement, de quoi s’agit-il ? Imiter les mouvements des animaux : trottiner, galoper, ramper, bondir… à quatre pattes, dans la nature, mais il est tout à fait possible de pratiquer également sur un tapis de sport, en salle ou à la maison. En plus de solliciter les muscles quadrupèdes, le fait d’être à quatre pattes permet aussi de travailler l’équilibre, l’endurance, mais mobilise aussi la sangle abdominale et les muscles des bras. « Ces muscles contribuent à la stabilité de la colonne vertébrale et aux mouvements latéraux, à l’extension du genou et à l’élévation de la jambe, ainsi qu’au contrôle de la cheville et au mouvement du pied
« , précise Tomi Akande.
Marche du crabe, marche de l’ours… ludique et sportif !
Parmi les exercices les plus efficaces, on retrouve par exemple la marche du crabe. Un exercice déjà connu des adeptes du gainage. Elle consiste à marcher à quatre pattes, mais les fesses sont orientées vers le bas et ne touchent jamais le sol. En gros : le bassin doit toujours être élevé (hanches hautes ou hanches basses, selon les variations et le niveau d’intensité recherché). Il suffit ensuite de marcher en avançant, puis en reculant, puis à droite et à gauche. Sur sa chaîne YouTube (nouvelle fenêtre), Team Super Physique, le coach Fabrice Proudhon explique que « la marche du crabe permet de renforcer les muscles de la chaîne postérieure et son gainage tout en s’amusant
« . Quant à la marche de l’ours, elle consiste également à marcher à quatre pattes, fesses vers le ciel, mais les genoux ne doivent pas toucher le sol. Un bon exercice pour mobiliser les abdominaux qui doivent être engagés, mais cet exercice est aussi très bon pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs (au niveau de l’épaule) et les quadriceps. Pour Tomi Akande : « C’est un sport tellement flexible et polyvalent. C’est pour cette raison qu’il est devenu populaire. Vous pouvez adapter les mouvements en fonction de votre niveau et de vos objectifs
« . Et rassurez-vous, vous n’avez pas besoin de porter un masque de chat.
