- Les étirements sont essentiels pour renforcer les muscles et améliorer la souplesse.
- Ils boostent la circulation sanguine, réduisent le stress et favorisent l’équilibre hormonal.
- Une routine d’étirements régulière aide à prévenir les chutes et à maintenir la mobilité en vieillissant.
Suivez la couverture complète
Bien dans son corps, bien dans sa tête
Ajoutez TF1info à vos sources sur Google
Les adeptes de yoga ont l’habitude de dire « I bend, so I don’t break ». Traduction : je plie pour ne pas casser. Dans l’univers du yoga, cette phrase a deux significations. La première : apprendre à être flexible (nouvelle fenêtre)dans tous les comportements de sa vie. La deuxième : travailler sa souplesse pour améliorer la mobilité articulaire et musculaire. Pourquoi ? Parce qu’un muscle souple est un muscle fort. Et pour travailler cette souplesse, les étirements sont indispensables et ils doivent être inclus dans une routine sportive. Si l’activité physique permet de préserver son capital santé, d’améliorer le sommeil (nouvelle fenêtre)et de booster la confiance en soi, les étirements, eux, ont un super-pouvoir insoupçonné : ils ont un effet anti-âge (nouvelle fenêtre). En effet, « les étirements améliorent la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater et augmentent le flux sanguin vers les tissus
« , explique la docteure Susan B. Trachman à Psychology Today
. En plus de favoriser la circulation sanguine, ils améliorent également la respiration en « ouvrant » la cage thoracique.
De plus, les étirements permettent de réduire le cortisol et d’améliorer l’équilibre hormonal. On sait que lorsque nous sommes stressés, le corps produit cette hormone qui peut impacter le système immunitaire (nouvelle fenêtre). Une étude publiée en 2018 (nouvelle fenêtre) a démontré que les étirements associés à une pratique de pleine conscience, comme c’est le cas en Pilates ou en yoga, diminuaient le taux d’hormone du stress et amélioraient donc la fonction immunitaire.
Prévenir les chutes et vieillir en bonne santé
Avec l’âge, nous perdons de la masse musculaire, mais aussi de l’élasticité. Or, plus un muscle est raide et plus notre amplitude et notre mobilité diminuent. Les mouvements peuvent devenir plus difficiles. Les étirements réguliers permettent de maintenir la souplesse, « ils favorisent également un meilleur équilibre, ce qui contribue à prévenir les risques de chut
e », souligne la docteure Susan B. Trachman. Une bonne souplesse facilite également les gestes du quotidien, comme se pencher pour ramasser un objet.
Il est conseillé de s’étirer régulièrement, en créant une routine, intégrée ou non à une activité régulière. Cela peut être dix minutes au réveil ou juste avant de se coucher. Les experts préconisent de se concentrer sur les principaux groupes musculaires : le cou, le dos, les épaules, le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche. Ce sont des zones qui sont sujettes aux raideurs. Faites de cette routine une activité de bien-être, sécurisée et douce. Votre corps n’en sera que plus heureux et revigoré.