- Un tiers des Français souffre de troubles du sommeil.
- Bien dormir est essentiel à la récupération physique et mentale.
- Voici les points à vérifier si jamais vous vous réveillez fatigué.
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Sommeil : plongez dans les bras de morphée
Un Français sur trois se plaint d’un mauvais sommeil. Pourtant, un sommeil réparateur et de qualité est indispensable pour la santé. Enfin, dormir, et surtout bien dormir, permet la récupération physique mais aussi psychologique et intellectuelle.
Un mauvais sommeil a un impact sur la vigilance, l’humeur, la reconstitution des stocks énergétiques, la mémoire ou encore la production d’hormones. Pour les spécialistes, se réveiller fatigué n’est pas normal. Sur Instagram, (nouvelle fenêtre) le psychiatre et chef du service de médecine universitaire du sommeil au CHU de Bordeaux, le professeur Pierre Philip, cite plusieurs raisons qui peuvent expliquer ce réveil fatigué et, pour lui, « il est essentiel de vérifier certains points clés liés à l’hygiène du sommeil
« . Le premier : maintenir des heures de réveil régulières, aussi bien en semaine que le week-end. Finies les grasses matinées du dimanche. Le spécialiste préconise un « écart maximum d’une heure trente le week-end
« , un rythme qui « aide à stabiliser le rythme biologique
« . Par ailleurs, pour que le sommeil soit réparateur, il doit être long, à savoir sept heures au minimum par nuit pour les adultes et entre neuf et dix heures pour les enfants et les adolescents. Or, on le sait, les Français (adultes) dorment moins de sept heures par nuit. De plus, certains troubles du sommeil peuvent affecter sa qualité, à savoir le ronflement, l’apnée et les mouvements anormaux. Ces troubles « fragmentent la nuit et réduisent la qualité du sommeil »
. Enfin, il rappelle que la température de la chambre doit être idéalement entre 18 et 19 degrés, qu’elle doit être silencieuse et sombre. « Ces vérifications permettent de mieux comprendre l’origine d’un réveil non réparateur et d’ajuster les habitudes pour retrouver un sommeil plus efficace
« , précise le professeur Pierre Philip.
Quand consulter ?
Mal dormir peut altérer la santé physique et la santé mentale. L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) insiste sur l’importance de consulter un médecin si vous êtes souvent fatigué le matin, si vous avez des sensations désagréables dans les jambes qui empêchent de dormir, si le sommeil est agité ou trop court ou si l’entourage s’inquiète du ronflement ou des pauses respiratoires au cours du sommeil. Parfois, consulter un professionnel de la santé mentale peut aussi aider à mieux dormir, notamment en cas de trouble anxieux ou d’épisode dépressif. L’anxiété, le stress et la dépression sont à l’origine de plus de la moitié des insomnies, rappelle l’INSV. Or, on estime qu’un Français sur cinq souffre d’insomnie et 9% en souffrent sévèrement.
