- Notre corps est composé de 60 à 70% d’eau.
- Il a besoin d’un apport en eau suffisant et régulier toute la journée pour fonctionner.
- Dans « Bonjour ! Avec vous », le Dr Jean-Marc Sène rappelle les bons gestes pour s’hydrater.
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Bonjour ! La Matinale TF1
Composé de 60 à 70% d’eau, notre corps a besoin de s’hydrater pour faire fonctionner le cerveau, les muscles ou encore le sang. Le rein est l’organe qui en a le plus besoin pour fonctionner. « Il filtre le sang »
, rappelle le Dr Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! Avec vous » ce vendredi 15 mai, qui précise que 180 litres de sang par jour sont filtrés par les reins. Lorsque l’on manque d’eau, le rein va alors retenir l’urine et concentrer les déchets. « Ça peut faire des calculs et favoriser les infections »
, note le médecin. Un manque d’hydratation peut aussi causer des maux de tête et de la fatigue. Le tout est de prendre le réflexe de s’hydrater régulièrement au fur et à mesure de la journée.
Ces aliments riches en eau
Outre l’eau plate, on peut aussi s’hydrater en mangeant. Le docteur de « Bonjour ! La Matinale TF1 » conseille notamment des aliments riches en eau comme les concombres, les tomates, la soupe ou encore les yaourts. « Ils contiennent naturellement 90 à 95% d’eau, c’est comme si on croque un verre d’eau ! »
, commente le chroniqueur santé. 20 à 30% de notre hydratation vient de l’alimentation. Concernant la consommation d’eau pétillante, il faut veiller à ce qu’elle ne soit pas trop riche en sel en cas de problèmes de pression artérielle. Le médecin ne voit également pas de contre-indications spécifiques au fait de boire du thé et du café. « Il y a en effet un effet diurétique, mais il est très faible sur quelques tasses »
, note-t-il, tout en pointant du doigt les jus de fruits et les sodas qui sont très riches en sucre. Il faut également éviter l’alcool, pauvre en eau.
Comment savoir si on boit assez d’eau ?
La couleur de l’urine est l’élément principal qui indique notre taux d’hydratation. « Si on a une urine jaune clair, c’est bien, lorsqu’il n’y a pas assez d’eau, les urines sont plus concentrées et plus foncées »
, note le médecin généraliste. Il s’agit d’un moyen plus fiable que la soif, car on est souvent déjà déshydratés. En termes de quantité, il est recommandé de boire un litre à 1,5 litre d’eau par jour. Mais chaque personne est différente. C’est pourquoi Jean-Marc Sène conseille avant tout de se fier à la couleur de l’urine. « Ça peut être un peu plus ou un peu moins »
, ajoute-t-il. En cas de maladie (vomissements, maux de tête, diarrhée), il est également conseillé de boire davantage d’eau.
