- Consacrer six heures par semaine à son couple renforce l’amour, selon John Gottman.
- Des rituels quotidiens comme une étreinte, un baiser et 20 minutes de conversation apaisent et connectent.
- Ajoutez des rendez-vous romantiques et une heure pour aborder les sujets sensibles.
Entre les journées surchargées par le travail et les soirées qui filent à vive allure, il est difficile de se dégager du temps pour profiter de sa moitié. Pourtant, un temps de qualité à deux est nécessaire pour renforcer les liens dans un couple et pour que la relation ne se contente pas d’être une simple cohabitation. Le psychologue américain John Gottman propose une solution pour garder un lien amoureux solide : être capable de dégager au minimum six heures hebdomadaires. Mais, à une condition : que ces heures soient qualitatives. Sur le site de l’Institut Gottman (nouvelle fenêtre), le thérapeute spécialiste du couple Kyle Benson détaille la méthode. Selon la théorie des six heures par semaine, les couples doivent essayer de prendre le temps de se « renseigner chaque jour sur un évènement marquant de la journée de leur partenaire avant de se quitter le matin
« . Cela équivaut à deux minutes par jour, pendant les cinq jours ouvrables, donc dix minutes par semaine. John Gottman propose également un moment de retrouvailles en fin de journée : « Échangez une étreinte et un baiser d’au moins six secondes
« . Pour le docteur, il s’agit d’un rituel de connexion précieux qui se prolonge par une conversation apaisante « d’au moins vingt minutes
« . Cet espace est nécessaire pour renforcer l’empathie, la connexion émotionnelle et cela permet de comprendre les difficultés de l’autre.
Communication et rendez-vous romantiques
En plus de ces vingt minutes de conversation apaisante, le docteur encourage les couples à communiquer « sincèrement son affection et sa reconnaissance envers leur partenaire
« . Comment ? Avec au minimum 35 minutes d’admiration exprimée (dire merci, par exemple, ce n’est pas grand-chose et ça change tout) et 35 minutes de gestes tendres chaque jour : « Exprimer son affection physique est essentiel pour maintenir le lien. Pensez à vous enlacer avant de vous endormir. Quelques minutes de câlins ou un baiser de bonne nuit suffisent
« . Même si le temps file très vite, le docteur insiste sur l’importance des moments à deux : de vrais rendez-vous, des moments uniquement à deux, sans téléphone, sans télé ou séries. Une manière romantique de rester connectés. On évite les questions de logistique et on laisse place à la douceur et à la tendresse. Pour John Gottman, deux heures, une fois par semaine, est une bonne base. Enfin, dernier conseil : une heure par semaine pour discuter des points sensibles durant laquelle les partenaires peuvent s’exprimer librement sur leurs craintes et leurs préoccupations. Évidemment, il s’agit de propositions et de conseils et le temps passé ensemble ne doit pas ressembler à un planning militaire. Le but est de maintenir le lien amoureux. Le jeu parallèle peut aussi être une bonne manière de passer du temps ensemble, mais chacun de son côté si les agendas sont trop compliqués à synchroniser ou si les deux partenaires ont des envies d’activités différentes. Mais, à bien y regarder, cinq heures par semaine à consacrer à son couple, ce n’est pas beaucoup et ça peut renforcer les liens amoureux.
