- Comment garder son cerveau en pleine forme ?
- Lire ou apprendre une nouvelle langue aide à prévenir les maladies.
- Le docteur Vincent Valinducq partage ses conseils dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».
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Bonjour ! La Matinale TF1
C’est la semaine du cerveau. Comme, les autres organes, il faut en prendre soin. « Plus vous le faites travailler, moins il s’abîme et on peut le faire en s’amusant »,
assure Vincent Valinducq dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ». Comment ? « Il y a des petits exercices qui sont disponibles sur la Fondation pour la recherche sur le cerveau. Ça permet de booster votre mémoire »
, ajoute-t-il. « Une étude est sortie la semaine dernière. Elle a montré que lire, apprendre une nouvelle langue, faire des mots croisés, ça permettait de diminuer le risque associé de faire une maladie de
type Alzheimer
. Donc, allez-y, foncez, faites ce genre d’exercices »
, assure le docteur.
Manger des aliments riches en oméga 3
L’alimentation a aussi un effet sur la santé du cerveau. « Le cerveau va consommer 15% à 20% de l’énergie qui va être produite par votre corps. Cette énergie, il faut bien la tirer quelque part et ça passe par votre alimentation
« , indique le docteur. Pour cela, il est recommandé de manger varié et équilibré. « Mais surtout, il va falloir apporter ce qu’on appelle des oméga 3 pour votre cerveau qui est un acide gras indispensable non produit par le corps ».
Et on le trouve principalement dans le poisson, notamment le poisson gras comme le saumon, hareng, maquereau, parce que riches en oméga 3. Le docteur conseille d’en consommer au moins une fois par semaine. « On a également toutes ces graines non salées, non sucrées : les amandes, les noisettes, riches en oméga 3 »,
précise Vincent Valinducq. Et d’ajouter : « Au niveau des huiles, on va privilégier l’huile de lin, l’huile de colza, plutôt en assaisonnement à froid et non pas en cuisson, parce que si vous chauffez trop, vous allez détruire les oméga 3. Ça, c’est vraiment essentiel pour permettre aux neurones de bien travailler, de bien communiquer ».
Pratiquer une activité sportive
Enfin, le sport et l’activité physique de manière générale, sont bénéfiques pour le cerveau. « Que ce soit du jardinage ou de la course à pied… parce que l’activité va permettre d’augmenter ce qu’on appelle la matière grise. Vous allez développer plus de vaisseaux sanguins et ça, c’est essentiel pour votre cerveau »,
affirme le médecin. Avec le sport, « on va également améliorer la mémoire, l’apprentissage, ça va améliorer votre humeur et ça permet de diminuer l’apparition de maladies neurodégénératives »
, développe-t-il. « Si en plus vous me rajoutez un sommeil, c’est incroyable. Si vous dormez bien, c’est parfait »
, conclut Vincent Valinducq.
