- À deux, le sport devient un moment fun et motivant !
- Au programme : squats, cardio et abdominaux.
- Dans « Bonjour ! La Matinale Sandrine Arcizet vous propose trois exercices à réaliser à deux.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
Faire du sport en solo, c’est bien, mais à deux, c’est encore mieux. « Plus sympa, plus fun, en plus on se challenge
« , souligne Sandrine Arcizet dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ». Faire de l’exercice en duo, à la maison, peut être un peu plus dur, mais « on rigole
« . En cette période de vacances scolaires, on peut en profiter pour réaliser ces exercices avec les enfants et ainsi de bouger ensemble de manière ludique. « Bouger, c’est hyper important pour notre santé et notre morale
« , rappelle la chroniqueuse. Elle nous propose une série de mouvements à réaliser chez soi.
Trois exercices à faire à deux
Pour le premier exercice, Sandrine Arcizet propose de faire un squat, mais à deux. Pour cela, les partenaires de sport se mettent face à face et se tiennent les mains. Puis, on descend les fessiers et le bassin vers le sol comme si on voulait s’asseoir sur une chaise. Attention, les talons doivent rester fixés au sol et on essaie de garder les genoux alignés aux chevilles pour ne pas trop partir vers l’avant. Une fois que vous êtes positionné en squat, tirez légèrement votre partenaire. « Si on fait ça avec les enfants, ils vont tirer, et ça va être hyper fun, hyper sympa, mais en même temps, on bouge ensemble et on s’amuse
« , indique la chroniqueuse.
Pour le deuxième exercice, l’intensité monte légèrement puisqu’il s’agit d’un exercice de cardio. Toujours face à face, les partenaires viennent se toucher le pied opposé. Un peu comme si vous réalisiez des « high five », mais avec les pieds. Vous pouvez mettre de la musique pour vous donner un rythme. Ici, on active le cœur et la respiration.
Enfin, passez au sol. Installez-vous sur votre tapis pour travailler les abdominaux, mais toujours dans un esprit fun. Allongez-vous sur le dos et sur les coudes, puis positionnez-vous pied contre le pied et « là, on va pousser »
, précise la chroniqueuse. Imaginez que vous êtes en train de pédaler. Ici, vous activez la sangle abdominale, mais vous travaillez également vos abdos.
Si jamais vous avez des douleurs au niveau du dos ou des lombaires, Sandrine Arcizet conseille de s’allonger complètement sur le dos. Par contre, « on serre bien son ventre, on rentre le nombril, on inspire, on souffle et on s’amuse ensemble
« .
