- Les abdominaux et les fessiers peuvent être travaillés ensemble.
- Cela tonifie la silhouette et améliore la posture.
- Dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », Sandrine Arcizet présente trois exercices.
Suivez la couverture complète
Bien dans son sport, bien dans son corps
Il est possible de travailler ses abdominaux en même temps que ses fessiers. « Pour avoir un ventre bien tonique, une belle posture, ça va nous faire du bien de travailler les abdos. On va travailler les abdos avec une autre partie du corps. Comme ça, finalement, on oublie un petit peu qu’on travaille les abdominaux »
, indique Sandrine Arcizet dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ». La journaliste sport et bien-être montre trois exercices à réaliser chez soi. Pour le premier, elle se place face à un tapis de gymnastique et propose de se mettre soit sur les bras tendus, soit sur bras fléchis. « On va être sur les pointes de pieds. On décolle les genoux du sol. Et là, on va monter le pied »
, explique la chroniqueuse. Pour réaliser cet exercice, il faut serrer son ventre pour rester gainé. « Donc on rentre le nombril. Et en même temps, on pousse vers le haut. Donc on travaille les fessiers »
, ajoute-t-elle. Elle ramène ensuite son pied au sol avant de changer de jambe. « On inspire. Et on souffle en haut. On contracte les fessiers. On a bien les mains en dessous des épaules. Les bras ouverts largeur des épaules. Et je monte, je serre mon ventre »
, détaille-t-elle.
Serrer les abdominaux et les fessiers
Pour le deuxième exercice, la journaliste se met en planche avec les bras et les jambes tendues. Elle monte la jambe puis change de côté. « Je suis toujours en gainage au niveau de mes abdominaux. Je serre bien mon ventre. Mais je travaille mes fessiers parce que je monte la jambe. Et je serre les fessiers »
, explique-t-elle. La chroniqueuse conseille de réaliser, chez soi, trois séries de 15 répétitions. Enfin, pour le dernier exercice, elle vient se placer sur le côté, en appui sur le coude et le genou. « On décolle la hanche. Je monte, je serre. Et je descends, j’inspire »
, indique-t-elle en montant la jambe tout en restant sur le côté. « Je serre mon ventre pour les abdominaux. Je serre les fessiers. On travaille les deux ensemble »
, conclut Sandrine Arcizet. Cet exercice est aussi à réaliser de chaque côté.
