- Le mal de dos touche presque tout le monde.
- Le premier réflexe est de s’allonger, mais ce n’est pas conseillé.
- Le Dr Jean-Marc Sène nous délivre ses conseils dans Bonjour ! La Matinale TF1″.
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Bonjour ! La Matinale TF1
Dès que le mal de dos nous touche, on a tendance à rester immobile. Ce réflexe ne serait pas le bon, nous apprend le Dr Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ». Pour illustrer son propos, le médecin vous propose d’essayer de ne pas bouger pendant vingt secondes. Si vous faites l’expérience, vous vous apercevrez que c’est très compliqué. La raison est simple : « Cela veut dire que le corps a besoin de mouvement. »
C’est pourquoi si vous avez mal au dos, « imaginez que vous restiez cinq jours sans bouger, bonjour la catastrophe »
.
Que se passe-t-il lorsqu’on ne bouge plus ?
Si vous décidez de rester immobile, votre corps va en pâtir. « Lorsqu’on ne bouge plus, les muscles se figent, se contractent, s’immobilisent. Et ça, c’est douloureux parce qu’il y a des
contractures
. En plus de cela, il faut savoir que les articulations sont mobilisées, évidemment, par les muscles »
, détaille le Dr Jean-Marc Sène. Or, « les disques intervertébraux ont besoin de bouger pour pouvoir être
hydratés
et être vascularisés. Sinon, une inflammation va s’installer »
, précise le médecin du sport. C’est un véritable cercle vicieux. « Comme on a mal, on ne veut plus bouger pour, justement, diminuer la douleur. Résultat, les muscles s’enraidissent. Les muscles deviennent contracturés, l’inflammation apparaît et entraîne la douleur »
, décrit le professionnel de santé.
Attention à ne pas bouger n’importe comment
S’il faut donc bouger lorsque l’on a mal au dos, il ne faut pas le faire n’importe comment. « Il faut bouger doucement, marcher chaque jour, vingt à trente minutes »
, insiste Jean-Marc Sène. Par exemple, vous pouvez aller faire votre marché ou du petit jardinage. Le docteur conseille également de faire des petits mouvements comme des étirements, des mouvements de bassin, des inclinaisons debout ou au sol. « Tout ça va permettre de redonner de la mobilité »
, assure le médecin.
À l’inverse, il faut éviter de rester immobilisé un à deux jours ou de faire des exercices très puissants. « Ça aussi, ça peut entraîner la douleur »
, conclut le docteur.
