Pratiquer une activité sportive est essentielle pour rester en bonne santé.
Lors d’un effort physique, les muscles peuvent se mettre à trembler sans provoquer de douleurs.
Ce phénomène surprenant est un signal envoyé par le corps.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
Pendant votre dernière séance de musculation ou cours de yoga, les muscles de vos bras ou de vos jambes se sont mis soudainement à trembler de manière incontrôlable. Non douloureuse, cette tremblote inopinée a de quoi surprendre. Rassurez-vous, rien de grave. Les tremblements musculaires peuvent concerner tout le monde, aussi bien les sportifs du dimanche que les athlètes de haut niveau. On vous explique.
Votre corps vous parle
Les muscles peuvent subir des petits coups de mou, surtout lorsqu’ils sont sursollicités lors d’un effort sportif intense. Quand les muscles fatiguent, ils se contractent de façon incontrôlée et cette contraction provoque l’irritation des terminaisons nerveuses. Résultat : vos muscles vibrent, vos jambes ou vos bras se mettent à trembler comme une feuille sans que vous n’ayez aucun contrôle. En réalité, ce phénomène est une bonne chose : c’est votre corps qui communique avec vous. Il vous fait comprendre qu’à ce moment précis, il a besoin de repos, que l’effort est trop intense et qu’il est temps de ralentir la cadence.
Les réserves sont vides
Les muscles ont besoin d’énergie, c’est une évidence. Et cette énergie, elle se trouve dans les glucides que l’on mange (les pâtes, le riz, les fruits ou encore les pommes de terre). Cependant, les réserves de glycogène ne sont pas éternelles et lorsque le stock est très bas, les muscles se mettent alors en mode vibration pendant l’effort sportif pour le signaler. N’hésitez pas à prendre une barre de céréales ou un gel énergétique pour restaurer un stock de sucre rapide lorsque vos muscles commencent à trembler.
En plus d’avoir besoin d’énergie, les muscles ont besoin d’oxygène pour bien fonctionner, notamment durant un effort physique intense. Et une bonne oxygénation de l’organisme passe par une bonne respiration. Or, quand on contracte les muscles, on a tendance à bloquer la respiration ou au contraire respirer beaucoup trop vite. En respirant mal, les poumons ne peuvent pas faire circuler l’air correctement dans le sang, puis dans le corps et dans les muscles. Et donc, ces derniers se mettent à trembler. Il est impératif de ne pas bloquer sa respiration, de prendre de longues inspirations et expirations pendant l’effort. Cela évitera aux muscles de trembler, mais aussi aux crampes de s’inviter !
Enfin, il est important de bien s’hydrater avant, durant et après l’effort et de respecter les phases de récupération sportive après l’effort afin de reposer son corps et ses muscles.
