- En ce début de l’automne, on est nombreux à grelotter, surtout quand on a atteint un certain âge.
- Après le cap symbolique des 40 ans, on devient plus sensible au froid.
- Jean-Marc Sène explique les raisons de ce changement dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».
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Nos conseils pour affronter le froid
L’automne s’installe, les températures chutent, les matinées sont fraîches, le ciel est gris et bas. Nous sommes nombreux à ressentir le froid de la saison, mais passé un certain âge, le froid semble plus fort et nous fait encore plus claquer des dents. Si vous avez passé la barre symbolique des 40 ans, vous avez peut-être l’impression de moins bien supporter le froid. Ce n’est pas qu’une impression, c’est réel, nous explique le docteur Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ». Il s’agit d’un phénomène naturel qui est lié aux capacités d’adaptation de notre corps. « On sait qu’avec le temps, avec l’âge, notre métabolisme, c’est-à-dire notre chaudière interne, diminue »,
indique le médecin. On produit moins de chaleur. De plus, on a moins de masse musculaire, c’est ce qu’on appelle la sarcopénie. Plus on avance dans l’âge et plus on perd du muscle et les muscles, justement, c’est ce qui produit la chaleur. Enfin, troisième paramètre : « Le thermostat interne au niveau de l’hypothalamus qui capte et qui régule nos adaptations au froid est un petit peu perturbé et s’affaiblit avec le temps ».
Ces trois facteurs impactent notre organisme, sa capacité à s’adapter au froid. Résultat, lorsque l’on vieillit, on ressent plus la sensation de froid. Il faut savoir que lorsque l’on est très jeune, c’est un peu la même histoire puisqu’on régule aussi moins bien, car le système de régulation est encore immature. Il n’est pas rare de voir des enfants sortir en t-shirt en hiver ou se baigner dans une eau très froide. Les enfants ne se rendent pas compte du froid et ils se refroidissent plus vite que les adultes. Pour Jean-Marc Sène, il ne faut pas prendre notre repère pour les enfants. En réalité, il est vraiment optimal à l’âge adulte et à partir de 40 ans, le métabolisme change et lorsque l’on atteint un âge plus avancé, le centre de régulation est altéré parce qu’on a moins de muscle, une peau plus fine et une circulation sanguine plus lente.
Les bons gestes pour lutter contre la sensation de froid
Si on a du mal à se réchauffer, ce n’est pas une raison pour rester collé au radiateur. C’est même contre-productif. Pour relancer la machine, le docteur Jean-Marc Sène conseille de bouger. Pourquoi ? Parce que bouger permet d’activer la circulation sanguine et de réchauffer le corps. « Il suffit de bouger quelques minutes par jour : on va marcher, monter les escaliers, faire des mouvements
« , précise le médecin. De plus, on va tonifier et renforcer les muscles. Par ailleurs, il est important de soigner son alimentation en optant pour des produits qui favorisent la thermogenèse, c’est-à-dire la production de chaleur de l’organisme. Pour cela, on choisit des protéines, avec de la viande, du poisson, des œufs et du bon gras (avocat, noix, lentilles…). L’hydratation est importante également. On favorise les boissons chaudes. Enfin, dernier point : les épices qui vont permettre de réchauffer le corps : le piment, le gingembre, la cannelle…
Côté garde-robe, il est essentiel de garder cette chaleur en s’habillant correctement et en optant pour un « système multicouche ». La première couche retient l’humidité, la deuxième retient la chaleur, la troisième empêche le vent. On protège bien sûr les extrémités avec un bonnet sur la tête, car on perd énormément de chaleur par la tête. Chez vous, n’hésitez pas à opter pour un intérieur chaleureux : des tapis, des rideaux épais aux fenêtres et aux portes. Placez également des petits boudins de porte pour éviter les courants d’air. Enfin, la température doit être régulée : « elle doit être régulée à 19 degrés, 17 degrés dans la chambre pour pouvoir mieux dormir
« , conclut le docteur Jean-Marc Sène.
