- Envie de pimenter votre fitness à domicile ?
- Essayez le ballon de Pilates, idéal pour tonifier le corps et travailler les muscles profonds.
- Découvrez trois exercices faciles et adaptés à tous les âges avec Sandrine Arcizet dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».
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Bien dans son sport, bien dans son corps
Pour pimper un peu vos séances de fitness à la maison, vous avez l’embarras du choix : des élastiques, des bâtons et même un oreiller ! Un autre accessoire permet d’ajouter un peu de challenge et d’intensité, et de solliciter les muscles profonds de manière ludique. Il s’agit du ballon de Pilates. Comme une Swiss Ball, mais version miniature. Ce ballon, très léger et peu onéreux (entre trois et cinq euros), permet de travailler l’ensemble du corps, mais également l’équilibre. Dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », Sandrine Arcizet vous propose une série d’exercices, accessibles à tout âge, et à réaliser à la maison. Même avec des enfants. En revanche, un conseil : éloignez votre chien pour ne pas risquer de le voir partir avec votre ballon !
Trois exercices pour un travail complet du corps
Pour le premier exercice, installez-vous en station debout, les jambes légèrement écartées. Ici, tout est question de synchronisation. Sur une inspiration, pliez les genoux pour réaliser un squat, et en expirant, tendez les jambes et lancez le ballon vers le haut. Répétez plusieurs fois ce mouvement en pensant toujours à serrer le ventre et à engager les muscles fessiers. Ici, « on travaille les cuisses, les fessiers
« , précise la chroniqueuse de la Matinale.
Pour le deuxième exercice, les membres inférieurs sont toujours sollicités, tout comme les abdominaux. Restez debout, levez un genou, faites passer le ballon sous la jambe, puis faites la même chose avec l’autre genou et l’autre jambe. Essayez de garder le dos droit, les épaules en arrière et de monter les genoux le plus haut possible pour engager les quadriceps, les fessiers et la sangle abdominale. De plus, n’ouvrez pas trop la hanche et maintenez le bassin de face lorsque vous montez les genoux.
Enfin, passez au sol et allongez-vous sur le dos. Les jambes ouvertes à la largeur du bassin et pliées, les pieds bien ancrés au sol et le plus près des fessiers. Engagez vos abdominaux en contractant le périnée, puis lancez le ballon au-dessus de votre tête. Répétez également le mouvement plusieurs fois avant de relâcher pendant quelques secondes et de répéter l’exercice.
Pour une routine efficace, n’hésitez pas à réaliser trois à quatre séries d’une quinzaine de répétitions et à adapter selon votre forme, votre âge et vos capacités.
