« Bouger un petit peu et souvent » : les conseils d’un médecin pour lutter contre la sédentarité

• Rester assis trop longtemps n’est pas bon pour le corps.
• Cela a des conséquences cardiovasculaires réelles.
• Les conseils du docteur Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».

Rester assis trop longtemps n’est pas si reposant que l’on pourrait le penser. « Ça fatigue parce que ce sont des contraintes pour le corps », indique Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ». Rester assis trop longtemps a des conséquences. « La première chose, c’est que ça ralentit le corps, ça ralentit la circulation, ça ralentit la ventilation également, les muscles ne sont plus engagés. Et donc toutes les contraintes, notamment sur le dos, augmentent parce qu’on est voûté, on a des contraintes sur les disques et tout ça, évidemment ça fait mal au dos« , explique le médecin. Trop rester assis entraîne des problèmes de santé multiples. « Ça a des conséquences cardiovasculaires réelles, hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, métaboliques, obésité, diabète et la santé en général », ajoute le chroniqueur. « On sait que ça a une action évidemment sur les fonctions supérieures, on sait sur le moral également que ça peut avoir une action, le fait de rester assis trop longtemps », détaille-t-il.

Bouger toutes les 30-45 minutes

À partir de quel moment les effets de la position assise se font-ils ressentir ? « Ces effets commencent dès 3 à 4 heures de position assise par jour. Or, on a tendance à rester assis 9 à 12 heures par jour. C’est l’effet évidemment des écrans, c’est l’effet du télétravail, de notre mode de vie qui a changé et qui fait qu’on est beaucoup plus sédentaire », explique Jean-Marc Sène.

Dans ce cas, comment être moins sédentaire lorsque l’on travaille assis toute la journée et que nous n’avons pas le choix ? « L’idée, c’est de bouger, bouger un petit peu et souvent. L’idée c’est toutes les 30-45 minutes, se lever, bouger légèrement, bouger régulièrement. On va boire un verre d’eau, on va ouvrir la fenêtre on passe un coup de fil debout, tout ça, ça peut permettre d’éveiller les muscles, d’activer un petit peu notre circulation« , indique le docteur.

Deux exercices à réaliser dans la journée

Pour lutter contre la sédentarité, il faut aussi adapter son poste de travail « avec les écrans à hauteur, les pieds bien soutenus et bouger, respirer régulièrement », ajoute le médecin. Il propose ensuite deux exercices à faire lorsque l’on est assis longtemps dans la journée. Le premier exercice consiste à mettre ses mains derrière le dos tout en inspirant. « Comme ça on ouvre la cage thoracique, c’est déjà une première chose », explique-t-il. Le deuxième exercice, très simple, consiste à être debout et à se mettre sur la pointe des pieds puis à redescendre. « Là on active la circulation et on bouge ses chevilles. Vous avez vu le fait de vous lever, de bouger les membres supérieurs et de se monter sur la pointe des pieds. Eh bien déjà vous diminuez les effets de la sédentarité », conclut Jean-Marc Sène.