- Les premiers effets du sport ne sont pas immédiats et dépendent de la morphologie.
- Une alimentation équilibrée et de la régularité sont nécessaires pour des résultats visibles en 8 à 16 semaines.
- Dès les premières séances, on note une amélioration de l’humeur, du sommeil et du mental.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
Peu importe les motivations qui poussent une personne à se mettre ou à se remettre au sport. Mais derrière cette envie et cette volonté de se mettre en mouvement, il y a toujours une grande question : à partir de combien de temps observe-t-on les premiers résultats ? Rien de pire que de pratiquer et de ne pas voir de transformation. Tout d’abord, il faut savoir que les premiers effets n’arrivent pas du jour au lendemain. Ce n’est pas parce que vous avez fait cinq séries de quinze abdos que vous allez avoir tout de suite une tablette de chocolat dessinée. Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte. Tout d’abord, la morphologie. « Des personnes en surpoids ou obèses peuvent voir les premiers changements sur leur silhouette au bout de deux semaines
« , explique le docteur John Gallucci Jr, physiothérapeute interrogé par le Daily Mail.
Mais le sport seul ne suffit pas. En plus de trente à quarante minutes d’activité par jour, il est nécessaire de conserver une alimentation équilibrée et une bonne hydratation. En revanche, pour les personnes plus minces, les résultats arrivent plus tard puisque « plus on pèse lourd et plus le corps nécessite de l’énergie pour fonctionner. Ce qui signifie qu’à exercice égal, une personne plus lourde brûlera plus de calories
« . Pour une véritable transformation corporelle, la patience est la clé : il faut compter entre huit et seize semaines pour avoir une silhouette plus affinée.
Ces effets que l’on ressent dès les premières séances
Par ailleurs, selon les objectifs que l’on se fixe, les délais peuvent varier. Dans le cas d’une perte de poids ou d’une amélioration du cardio, la coach Danyele Wilson, interrogée par Women’s Health
, estime qu’il faut compter environ quatre à six semaines pour ressentir les premiers effets. Les vrais résultats visibles, eux, apparaissent entre huit et douze semaines. En revanche, si avoir une silhouette plus tonique ou une musculature plus développée est l’objectif, il faut savoir que ce n’est qu’au bout de six à douze semaines que les muscles commencent réellement à se développer, même si durant ce laps de temps, le corps gagne en force. En revanche, certains effets du sport se ressentent dès la première semaine : un corps plus détendu et plus souple, un mental plus apaisé, un sommeil plus réparateur et une humeur qui s’améliore puisqu’en pratiquant, nous libérons des endorphines. Au fil des séances, on note également d’autres effets tout aussi importants : un souffle amélioré, un meilleur cardio et une fréquence cardiaque au repos plus basse. Et enfin, la clé reste la régularité. Une séance de temps en temps, c’est bien, mais des séances courtes régulièrement, c’est beaucoup mieux pour préserver sa santé physique et mentale.
